Existe una creencia común de que durante los días de la menstruación el cuerpo debe mantenerse en reposo absoluto. Sin embargo, la ciencia y la medicina deportiva coinciden: mantenerse activa es una de las mejores medicinas naturales para los síntomas del periodo.
A continuación, analizamos por qué el movimiento es tu mejor aliado y cómo adaptar tu rutina para obtener los mayores beneficios.
El veredicto médico: Sí al movimiento
No solo es seguro, sino que el ejercicio físico ayuda a combatir la inflamación y el dolor. Durante la menstruación, los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto más bajo, lo que puede causar fatiga. No obstante, realizar actividad física —incluso de baja intensidad— desencadena procesos biológicos que transforman tu bienestar en estos días.
Los 4 beneficios clave de entrenar con el periodo
- Analgesia Natural: Al ejercitarnos, el cerebro libera endorfinas. Estas sustancias actúan como un “ibuprofeno natural”, bloqueando los receptores de dolor y reduciendo los calambres uterinos (dismenorrea).
- Adiós a la Inflamación: El ejercicio mejora la circulación sanguínea y el retorno venoso. Esto ayuda a que el cuerpo procese mejor la retención de líquidos, reduciendo la sensación de hinchazón abdominal y pesadez en las piernas.
- Estabilización del Ánimo: Los cambios hormonales suelen traer irritabilidad o tristeza. La actividad física regula los niveles de serotonina y dopamina, ayudando a mantener un equilibrio emocional.
- Aumento de la Oxigenación: Una mejor circulación significa que tus músculos reciben más oxígeno, lo que puede ayudar a reducir los dolores de cabeza tensionales asociados al ciclo.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor según tu energía?
No todos los días del ciclo son iguales. La clave está en la adaptabilidad:
- Días de flujo intenso o dolor (Días 1-2): Estiramientos suaves o caminatas lentas. Posturas como “el niño” o “la mariposa” son ideales para relajar la zona pélvica.
- Días de energía moderada (Día 3 en adelante): La natación o el ciclismo suave. El agua, en particular, ofrece una sensación de ingravidez que alivia la presión lumbar.
- Si te sientes con fuerza: No hay razón para evitar el entrenamiento de pesas o el running, siempre que escuches a tu cuerpo y no busques batir récords personales en estos días.
Guía para una práctica segura
Para que la experiencia sea positiva, sigue estas recomendaciones:
- Escucha a tu cuerpo: Si el dolor es incapacitante o te sientes mareada, el descanso es la prioridad. Forzar el cuerpo en exceso puede elevar el cortisol (hormona del estrés) y ser contraproducente.
- Hidratación constante: El cuerpo pierde líquidos durante el periodo; beber agua antes, durante y después del ejercicio es vital para evitar la fatiga.
- Ropa cómoda: Opta por prendas que no presionen excesivamente el abdomen para evitar aumentar la sensibilidad en la zona.
Conclusión
Hacer ejercicio durante la menstruación no es un castigo, sino una forma de autocuidado. Al moverte, le das a tu cuerpo la oportunidad de gestionar el dolor de forma orgánica y mejorar tu calidad de vida durante todo el mes.
